piersi z kurczaka

[...] 1 posiłek 70g płatków owsianych 30g odżywki białkowej 40g orzechów/migdałów Jakis owoc, z reguly borówki/truskawki. 2 posiłek (przed treningiem ok. 2 godziny) 150g mięsa z piersi kurczaka 30g oliwy z oliwek 50g kaszy jęczmiennej Ok. 40 minut przed treningiem 10mg johy+1 caps tested burnera 3 posilek -Po treningu 30g carbo 30g odżywki białkowej [...]

[...] oliwy z oliwek T:19.92g W:0,04g b: 0g 176.4 kcal Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp :D razem 543 Posilek 3 (Przedtreningowy) (15) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G T:2.6g W: 0g B: 43 g kcal 198 Ryż brązowy 100g T: 1.90g W:76.80g B:7.10g kcal 322 Warzywa :) Między innymi papryka /ogórek/pomidór/brokuły itp [...]

[...] Olej lniany 10 0 10 0 Banan 20 0 0 4 Ananas, plastry w syropie 40 0 0 8 Ryż preparowany 20 1 0 16 ŁĄCZNIE: 270 18 11 32 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 11 1 0 Makaron bezjajeczny 30 3 0 23 Brokuły 40 1 0 1 Marchew 10 0 0 0 Olej lniany [...]

[...] z chleba razowego ,czasami zwykłego z szynką i serem lub kanapki z jajkiem.(od września planuję jeść owsiankę na śniadanie rano ,ale nie wiem jak to wyjdzie) Obiad- kotlet z piersi kurczaka przeważnie /jakaś ryba ,od czasu do czasu schabowy do tego ryż/czasami ziemniaki + ogórek/pomidor czasami jakaś sałatka ,póżniej ok 18:00 trening taki [...]

[...] Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 50g Jaja kurze całe 60g Oliwa z oliwek 6g Ser twarogowy chudy 50g B-23.55 T-14.796 W-4 kcal-244.94 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 6g Jaja kurze całe 60g B-39.75 T-14.346 W-0.6 kcal-293.94 Posiłek 4 Makrela wędzona 100g Ser twarogowy chudy 100g B-40.5 T-16 [...]

[...] serek truskawkowy 120g SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g Bułki pszenne zwykłe 150g Szynka z indyka 60g OBIAD Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek warzywka PRZED TRENINGIEM banan i odzywka bialkowa PO TRENINGU odzywka bialkowa i carbo oraz rodzynki i ser twarogowy chudy KOLACJA [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa mrożone hortex + brązowy ryż, 3 posiłek dokładnie to samo i 4 posiłek też dokładnie to samo. Ponieważ przygotowuję sobie dnia poprzedniego z piersi około 460g. woreczek ryżu brązowego i warzywa hortex. Wszystko razem mieszam podgotuję i gotowe i tak od 2 miesięcy. a 5 posiłek zwykły obiad albo zupa po prostu lub [...]

[...] jakieś warzywko plus ładnie niby na kolor skóry działa ;) ) 2 posiłek chleb zwykły 120g polędwica sopocka 60g jabłko 100g margaryna rama 15g 3 posiłek ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ( nie wiem jaką wartość ma ze skórą ale podejrzewam, że ma dużo więcej tłuszczów więc wolałbym z skórą gdybym się dowiedział jakie ma [...]

[...] 707kcal II Śniadanie: *Ryż biały 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml B:25 T:20 W:80 609kcal Obiad/przed treningiem: *kasza gryczana 100g *mięso z piersi kurczaka 150g *orzechy włosie 20g B:48 T:18 W:64 615kcal TRENING -napój izotoniczny -bezpośrednio po treningu koktajl bananowy Po treningu: *mintaj 150g *ryż biały [...]

[...] B- 39,6g T- 47,95g W- 138,9g Kcal- 1095 II POSIŁEK Tuńczyk w oleju, chleb graham, masło. B- 33,32g T- 26,86g W- 39,66g Kcal-521 III POSIŁEK Grahamki, masło, szykna z piersi indyka, sałata, ser zolty. B- 19,94g T- 23,38g W-68,77g Kcal- 545 IV Posiłek Ryż biały, pierś kurczaka, kapusta czerwona, oliwa z oliwek. B- 32g T- 22,32g W- 92,3g [...]

[...] II POSIŁEK -Chleb żytni pełnoziarnisty-100g -Pomidor-80g -Masło śmietankowe-10g -Ogórek-15g -Jabłko-100g -Ser,Gouda tłusty-40g III POSIŁEK -Ryż brązowy-100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100g -Pomidor-20g -Ogórek-20g IV POSIŁEK (jako gainer w czasie treningu) -Ryż brązowy-50g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-300g -Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

[...] - 20g Orzechy włoskie - 20g II posiłek: Chleb zwykły - 210g Delma - 20g Wędlina - 50g - z tego 7 kromek chleba Ser tłusty - 50g Pomidor - 50g III posiłek: Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 120g Pomidor - 150g - z pomidora i oleju surówka Oliwa z oliwek (olej) - 15g Sok pomarańczowy - 100g IV posiłek: Banan - [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 160g Bułki grahamki 60g Masło śmietankowe 10g Ser, Edamski tłusty 35g IIIPosilek (przedtreningowy) Banan 200g Siłownia IV Posilek - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 100g Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 60g Makrela wędzona50g Jaja kurze całe 120g (2) V-przedtreningowy Jabłko 180g Jogurt [...]

[...] świeży-100g(B-17,7;T-0,7;W-0) Banan-50g(B-0,5;T-0,2;W-12) Makaron-100g(B-10;T-1,6;W-78,5) 823 kcal Posiłek przedtreningowy: Ryż biały- 100g(B-6,7;T-0,7;W-78,9) Szynka z piersi kurczaka-100g(B-21,2;T-1,2;W-0,2) Oliwa z oliwek-okolo 13g(B-0;T-12,95;0,03) 557 kcal Posiłek potreningowy Ziemniaki-100g(B-1,9;T-0,1;W-20,5) Oliwa z oliwek-okolo [...]

[...] łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby utrzymać masę, czyli w tej chwili spożywam 3400-3700kcal dziennie. jem najczęsciej białko z piersi kurczaka i jaj, rzadziej z twarogu i serków wiejskich. węglowodany to głownie carbo po treningu, ale też ryż brązowy, pieczywo pumpernikel. Tłuszcz to przeważnie oliwa [...]

[...] boczek b/kości 50g Olej rzepakowy uniwersalny 7,5g Białko jaja kurzego 80g Żółtko jaja kurzego 25g w sumie B-19,395/T-55,125/W-0,885/kcal-575,1 5 posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 175g Sałata zielona 50g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 50g w sumie B-39,575/T-11,375/W-3,25/kcal-275 6 posiłek: Tuńczyk w oleju 140g Ogórek 50g w sumie [...]

[...] ) 2 posiłek brokuły - 150, ( B=5 T=0,8 W=3,5 ) cebula Oliwa z oliwek20g ( B=0 T=19 W=0,4 ) 3 posiłek(obiad) Otręby pszenne 100g ( B=16 T=4,6 W=19,5) 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g( B=32 T=2 W=0 ) Oliwa z oliwek40g ( B=0 T=48,2 W=1.4 ) Kalafior 200g ( B=4,8 T=0,4 W=2,6 ) 5 posiłek Śledź świeży 200g ( B=32,6 [...]

[...] - w dni nietreningowe daje tutaj tunczyka w oleju, a zmniejszam spozycie jego w poprzednim posilku, aby zgadzal sie bilans i proporcje kw. tluszczowych Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy posilek 5 (21.00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) posilek 6 (przed snem - ~23.00): Ser twarogowy półtłusty widoczny jest brak [...]

[...] Szynka z indyka 30g 4. II posilek Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 20g 5. I Kolacja Miód pszczeli 30g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g TRENING po treningu odrazu woda z 30g miodu 6. II Kolacja Jaja kurze całe Mąka pszenna typ 500 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu [...]

[...] Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 300 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 10 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 20 II: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 Kapusta czerwona 1,9 0,2 6,7 27 100 Ziemniaki średnio 1,9 0,1 18,3 78 100 III: gainer 1 12 0 75 360 100 Mleko zaw. 2,o% [...]